pompki na ilosc

[...] 8x 13,5kg/ 8x 16kg E. wypady ze sztangą(zamiana na hantelki) 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. ok, ale robi się ciężko na barkach, mój krzywy obojczyk cierpi :P B. ok, myślę, [...]

[...] sztangą(zamiana na hantelki) 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. o masakro.. już ciężko się wstaje, ale ciągle całe serie robię, więc chyba [...]

[...] 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 16 M: 17 M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + próby podciągania: (sprawdzenie swoich możliwości) 1x bez niczego(podchwytem), [...]

[...] bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia po treningu. Trochę dziwi mnie klatka (małe domosy), wcześniej były tylko (albo aż) pompki w rożnych szerokościach i konfiguracjach (szybko, wolno). Tłumacze to sobie że inne mięśnie nie dają rady i musza się dostosowac, nie wiem czy dobrze?

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

[...] / 15kgx20 4) Wznosy na pufie – x15 5) Pompki męskie max powtórzeń -15/13/11 6) przywodzenie nogi leżąc - 4kgx25 / 6kgx25 / 8kgx20 7) Wznosy nóg z leżenia - x25 8) pompki w podporze tyłem -x15 Planuje teraz tak: 3 obwody z max. obciążeniem, by robić x15, x10, x 6 Mam nadzieję, że tak bedzie ok :-) MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel., kawa z [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pn, śr, pt siłownia. wt, czw aeroby (rower 40 minut i co [...]

Zmiana planów. Byłem u lekarza, który mi powiedział że moge wykonywać ćwiczenia w których nogi są tylko asystujące. Czyli z odważnikiem moge się pobawić. W związku z tym zmieniam plan. Nie określam ile razy w tygodniu będę ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. [...]

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

04.10 Obwód nogi: -Przysiad z wysokiem -15x -Przysiad bułgarski - 10x na każdą nogę -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 10x na każdą nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy [...]

[...] DNT 135/180/80 i TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń nie ma zakresu powtórzeń--wiec zakładam 3x10

[...] serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do [...]

[...] sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim [...]

[...] poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) [...]

[...] jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- ALE CHYBA ZOSTAWIĘ TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli [...]

[...] 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów 1A. Thrusters 1B. PLYO pompki 1C. Podciąganie na drążku 1D Brzuszki + 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej. Tyle. Elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 [...]

[...] o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? [...]

teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]

[...] B. A. Martwy ciąg 15X20kg / 15X30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie, 15 powt Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo [...]